He maha nga whiringa mo te kohi hua. Ka tohua e te katoa te huarahi tino pai ki te whiwhi i te maamaa me te tinana ataahua. I te mutunga mai o te tango i te totokore o te buckwheat, ka taea e koe te horoi i te tinana o te paitini me te paitini, whakahokia mai he taiohi me te momo hou o te buckwheat - he punaha detox pai mo te tinana katoa. Ko te mea nui noa iho te ahua o tona reka hou. Heoi, he ngawari tenei ki te whakatau. Ka whakaaetia ki te whakamahi i nga totokore me te kefir, huawhenua me nga hua maroke. Ko te tikanga matua ko te kore he hinu me te kore hinu, katahi ka kitea te paanga o te whakauru ki te kai tuatahi: ka tino kitea te tinana.
Diet Buckwheat - poto mo te matua
Ko te kai buckwheat kei roto i te mono -diet. He whiringa pai tenei mo te whakaheke taumaha me te haumaru. Kei te tohutohu nga kai maori ki te haere ki te buckwheat i nga ra kati. Ko te meka ko te Buckwheat he maha nga painga o etahi atu totokore. He taonga i roto i nga huaora, nga waahanga taapiri, nga kohuke me nga pūhui taiao. Kua tupu te hua kaore i te whakamahinga o te matū, mai i te tipu noa o nga tikanga tino pai o te totokore. Kei roto i te witi:
- Tae atu ki te 15% o te pūmua ka uru ki te tinana, 3% noa te ngako me te 72% o nga warowaihā.
- Ko te waikawa amino e tika ana mo te tangata: Lizin, Triptofan me Arginine.
- Hironositol, whai hua mo nga mate huka me nga taangata me te ihirangi huka toto tiketike.
- Muka, e whakarato ana i te kukume tere me te whakaiti i te cholesterol i roto i te tinana.
- Te waikawa me te waikawa oxalic e marara ana i nga mahi whakahiato.
Ko te ihirangi calorie o te Nukuhuru ko 313 Kilocalories. Ma te ihirangi calorie iti rawa, he nui nga rawa o te hua. He iti ake nga painga o te buckwheat mo te taumaha taumaha: Kaore e whakaohohia nga tauhohenga mate mate, kaore i te Gluten, he ropu B nga kaiwhakaari, te konupora, te konupora, te konutai, te rino. Na te aroaro o te Flavonoids, he painga whai hua a Buckwheat Brridge ki te hauora o te uaua o te ngakau me te punaha o te tinana.
Ture mo te ture me te kai
Ko te ahua pea ka ngawari ake i te tango i te buckwheat ka kohuatia ki te wai kohua, na me te tote me te hinu kia pai ki te reka hanahana. Heoi, kaore nga mea katoa he ngawari noa ki te ahua i te tuatahi. Ko te Diet Buckwheat he ture tika, tautukunga ki te mea he whakahau. I te keehi ke, kaore e taea e koe te ngaro i te taumaha, engari ka whiwhi ano i etahi atu kilogram. Whakaae, he pai te ahuareka. Ina koa ka whai whakaaro koe ki te aukati i nga kai e tika ana kia tirohia. Ko te mea ngaro o te Buckwheat he maamaa: Ko nga warowaihā mai i te whakamahi buckwheat kua pakaru i roto i te tinana tangata mo te wa roa, e whai hua ana ki te tuku puhoi o te puhoi. I te mutunga, ka tiimata te kaha o te tinana ki te whakapau i nga kararehe ngako kia mau tonu ai te kaha o te tinana me te whakarato i te huarahi noa o nga tikanga metabolic.
He aha te mea e kore e taea te wehe i te kai?
Ko te kai totika Buckwheat te aukati. Ka aukati i te whakamahinga o nga hua pēnei i:
- Nga hua tunu.
- Ko te hōtiti, hōtiti, kai paowa, te kai me te ika.
- Te Hara, te mayonnaise, te kirīmi kawa, te ketchup.
- Ko te kai kēne, te pīni, te wairākau.
- Te wai, te waipiro i roto i tetahi momo.
- Reka, reka, kai momona.
- Kawhe, koko, te tiu pango.
He tawhiti noa atu tenei i te raarangi katoa o te mea kaore e manakohia ana i te wa e kitea ana te kai o te Buckwheat. He ngawari ake te whakaatu i nga hua e whakaaetia ana, i te mea kaore i te nuinga o ratou. Hei mahara ki te raarangi o nga mahi e kore e waiho.
Nga hua e whakaaetia ana, inu
Ma tenei ahuatanga ka taea te tautuhi i te rahinga o te kirokaramu me te tino ngaro o te taumaha i nga waahi raru. Ka tino pai te kopu o te kopu ki te buckwheat. E whakapono ana nga tohunga he haumaru tenei aratau ki te "huri" mo te toru nga ra. Mena ka whakatau koe ki te kai i tetahi buckwheat kia roa ake, hokona he matatini o te huaora i te tarukino hei tautoko i to tinana kia ora tonu.
Ka taea pea te pate tote?
Ko te Buckwheat i runga i te kai kaore i te tūtohutia ki te tote, te pepa, te taapiri me te ranu me nga mea kakara. E whakaponohia ana ma te tango i te tote mai i to kai, ka taea e koe te ngaro o te taumaha me te kaha ake. Ko tenei na te maha o nga mea:
- Ka mau tonu te tote ki nga kopa tinana, e arahi ana ki te pupuhi me te pokanoa ki te taumaha.
- Ko nga mea kakara ka waiho hei kiri totokore, e whai hua ana ki te kai hua i te wa e kai ana. Kaore tenei mahinga e whai waahi ki te whakaheke taumaha.
I te wa ano, he tikanga ahupūngao o te kohi tote - 5 g ia ra. Na ko te kai moe kore e taunakitia e nga kai kai mo nga kaupapa rongoa me te haumaru anake i raro i te mana whakahaere o te tohunga. Ko te tikanga tenei i te kai o te buckwheat ka taea e koe te whakamahi i te tote, engari i roto i te iti rawa e kore e neke atu i te 5 g ia ra.
Huawhenua buckwheat
Ko te Buckwheat me nga huawhenua tetahi o nga huinga kai tino nui mo te whakaheke taumaha me te whakaheke i nga rahinga. He huarahi pai tenei ki te whakapiki i te tinana me te kore e raru i te aukati i nga kai. He pai ake te kai i nga huawhenua mata, me te kore e whakaatu ki a raatau ki te maimoatanga wera. Ma tenei ka taea e koe te whangai i te tinana me etahi atu huaora me nga waahanga taapiri. Ko nga momo tunu kai hei tunu tunutunu, ko te koriri, ka manakohia te kowhatu. I tenei keehi, ka whakaaetia ki te kai i nga hua o te totokore kaore i te waa, engari me te taapiri iti o te tote. Ko te hanganga o nga huawhenua kei roto i te maha o nga warowaihā matatini e hoatu ana i te ngakau roa-roa o te kukume. Ko te nuinga o te kaha e pau ana i te tukatuka o nga huawhenua i roto i te papa gastrointestinal, e taea ai e koe te tahu i te maha atu o nga calori. I te mutunga o te tukatuka i roto i nga whekau, ka tau nga kukupa. Ko ratou, ano he paraihe, ka horoia nga paitini me nga paitini mai i te tinana, ko te whakapai ake i nga tikanga o Peristalsis.
Ko nga waahanga o te Buckwheat: Tahua whai hua
Kaore he paerewa kotahi. Ka taea e koe te kai iti ake, engari he maha tonu (e rima nga wa ia ra mo te 200 g). Ko etahi o nga tohunga e kii ana he nui tonu te buckwheat e hiahia ana koe. Ko te mea nui kaore e utaina te punaha gastrointestinal i mua i te moe, na i te po okiokinga ka riro ano hoki te kaha i te awatea.
Tohutao mo te mate taumaha me te totokore buckwheat
Ko te tunu kai o te buckwheat kaore i te pai mo te whakaheke taumaha. I roto i te mahinga o tenei whakaritenga o te totokore, tae atu ki te 50% o nga taonga kua ngaro. Hei aukati i tenei mai i te tupu, he mea tika kia ringihia te totokore ki te rere wai me te wai kohua. Ki te mahi i tenei, e rua nga waahanga o te wai ka tangohia ki tetahi waahanga o te Buckwheat. Katahi ka takaia te kohua ki te kai paraoa ki te tauera, i te paraikete ranei ka pania mo te 2-3 haora. Ka taea e koe te riringi paraoa ki te wai i mua i te moe, i te ata ka tatari koe kia whakamahia te hua.
Nga momo o te kai buckwheat
Mai i te mea ka taea te taapiri i etahi hua ki te croup mo te whakaheke taumaha, he maha nga momo o nga kai o Buckwheat. Ko tehea whiringa hei whiriwhiri mai i a raatau ko te pakihi whaiaro o nga tangata katoa i whakatau kia ngaro te taumaha. Ko tetahi atu ano he kai-buckwheat-kefir, a ka mutu tetahi ki te paitini me nga hua maroke. Ko te whiringa whakamutunga he mea tino pai mo te hunga kaore e whakaaro ki te koiora me te kore he reka.
Ko te kai Buckwheat mo nga ra e toru
He pai te kai buckwheat mo nga ra e toru, i te mea e tika ana kia tangohia te wai nui mai i te tinana i mua i te huihuinga nui me te kati i te tinana. Na te mutunga o nga here poto, tae atu ki te 3 kg o te taumaha ka haere. I te nuinga o te waa ka tiimata te haere ki roto i nga taakahu kua oti te tango i tetahi kopu iti e aukati ana i te kakahu i roto i te ahua-piri. Ko nga painga o te kai-a-tau e toru, kaore he here mo te tinana. Na reira, kaore he tino uaua me te wawata mo te pikinga o te taumaha tere i muri i te hokinga atu ki nga kai noa. Ka hoatu e matou he rarangi tata:
Ko te ra tuatahi
- He pai ake te whakatere i te metabolism me te karaihe wai parakore i runga i te kopu kore.
- Te huarahi o te ata ki te tepu: Porridge + Green tea.
- I te tina: 200 g totokore + huamata o kukama me nga tōmato me te iti o te hinu.
- Te huarahi ahiahi ki te tepu: He rite ki te parakuihi.
Mena he mamae o te matekai o te ra, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir me te kore 1% ihirangi momona
Te ra tuarua
- Wai i runga i te kopu kore.
- Parakuihi: porridge + Kefir.
- I te tina: Porridge + toru nga utu + toru nga apricots maroke.
- Dinner: 200 g pata totoka + zucchini steamed or stewed i roto i te paraharaha kaore he hinu.
Te Ra tuatoru
- Wai i runga i te kopu kore.
- Parakuihi: Pororiki + Kefir + tōmato.
- Te tina: Porridge + hua nekhoulic (hua).
- Kai: Rōpū + Tea.
Kia taea ai te horoi i nga paitini mai i te tinana, ko nga paitini me nga waahi o te paihana i nga hua o te kai-iti ka pau i te waa o mua, me te hawhe ki te rua rita o te wai i ia ra.
Tahua mo te whitu tekau ma wha nga ra i runga i te kai buckwheat
Mai i te mea he roa ake te ahua o te kai, ka tūtohutia kia tapahia he matatini o nga huaora ki te tahua kia whitu nga ra ka riro te tinana kia tika ai te tinana. I tua atu, ka whakaaetia te haere noa i te kowhiringa o nga hua. Ka taea te whakarereke i nga ra ki a raatau ano, e ngana ana ki te piri ki nga inenga whanui. Ko te ture mo te tango i te karaihe wai i runga i te kopu kore kaore i hurihia i ia ata. Ka awhina te wai ki te horoi i nga paitini i whakaemihia i te po i runga i nga pakitara o te papa gastrointestinal me te tiimata i nga tukanga keri. Ko te kai me te tahua mo nga ra katoa ka tu tonu i te wiki. Mena he mea noa te puna, ka taea e koe te tuku mo etahi atu ra e whitu.
|
Tuhinga o mua |
Te kai o te ata |
Kai |
Te kai ahiahi |
I waenga i nga kai |
|
Mane |
Papa me te kapu o te tiihi matomato. Ka taea te taapiri o te niho reka ki te wai o te ata, te tii tii ranei o te honi taiao. |
Hupa huawhenua |
Ko te totokore o te totokore me te harore paraoa me te haurua o te upoko o te riki waenganui |
Hua, engari kaore i te panana, karepe karepe ranei |
|
Tūrei |
He parri me te huamata huawhenua (kūkamo, tōmato, te pepa bulgaria). Mo te reka, ka taea e koe te tauhiuhia te huamata ki te hinu oriwa me te rēmana |
Hupa heihei ki te kumine me te pāhiri. Ka taea e koe te taapiri i etahi atu otaota hei reka |
Totokore + kohua hua + kūkamo |
He karaihe o te iti -fat kefir |
|
Wenerei |
Mono -diet - Ko te pata anake kaore he tote me te wai parakore e whakamahia ana |
|||
|
Tāite |
Rōpū + pango Kawhe + Pick of Borodio Poa |
Hupa huawhenua |
Kāpeti kohua me te parridge |
E toru nga apricots maroke me nga putiputi i waenga i nga kai |
|
Paraire |
Porridge + kūkamo + tōmato matomato |
Hukina Harore me te parrihi me nga otaota |
Te kāpeti moana + Perridge |
Ko te Kefir he momona -free |
|
Hātarei |
Iti -fat whare tīhi + parridge |
White heihei + Buckwheat |
He huawhenua + otaota huawhenua (ma te rīwai) |
Hua maroke |
|
Rātapu |
Mono dot - parridge me te wai |
I roto i te hupa huawhenua, e whakauruhia ana ki te tahua mo nga ra tekau ma wha, kaore e taea e koe te taapiri i nga rīwai. Kaore i te tūtohutia mo te kai e whitu-tau. Me iti noa nga panui (tae atu ki te 300 g).
Tuhinga o mua o te kai buckwheat
Ka tae ana ki te kai haumanu, kaua e mataku. Koinei te kai maama mo te tango i te tinana. Kaore nga tikanga o nga tikanga. Ka taea e koe te kai kohua me te koriri me te kai paraoa, te tiihi ngako me nga huawhenua kore, hou me te tiihi, te kefine me te miraka. Ko te tino taumaha o te taumaha kaore e hiahiatia kia tatari i konei. Engari mai i te 2-3 kg ia wiki ka uru koe.
Kai paraoa
I raro i te kai te kai mo te mate taimaha he momaite. Koinei te whakamahinga o te totokore tunu me te wai, tea. Kaore e taea e koe te taapiri i tetahi atu mea. Ko te nui o te buckwheat kaore he mutunga. Ka taea e koe te whakamahi i nga ra nohopuku: Ka kai te tikanga, engari ki te whakamahi i te buckwheat mono-kai kotahi, e rua ranei i te wiki.
Ko te kai Buckwheat me te kefir
He pai te aroha o nga kai ma nga kaikiri, na te mea ko te matatini warowaihā-ma. Ka taea e koe te whakarite i tenei kai i nga huarahi rereke. Ko te whiringa tuatahi: ko te totokore me te rita o te hua o te puna -milk me te turanga iti -fat mo te ra. Ko te kōwhiringa tuarua ka taea te taapiri o te tiihi me nga huawhenua. Ko te tikanga tuatoru: ringihia te buckwheat ki te wai, engari ko te kefir me te taapiri o te tīpune o te honi mo ia waahanga.
Me nga hua maroke
Long Mono -diet e raru ana te ngakau pouri me te kino. Ma te pouri o te ngenge, ka taea e koe te whawhai ma te taapiri i te huka whai hua i te ahua o nga hua maroke. Ko enei hua ka whakawhiwhia me te kaha, ka kaha ake te hiakai. Hei taapiri i te tahua mo ia ra, ka taea e koe te whakamahi apricots maroke, karepe, he putiputi. Ko te tikanga o te whakamahi i te awatea, ko nga hua e whitu. Ko te hua maroke me ngau ki te whakaiti i etahi atu keri.
Me pehea e pa ai te mamae o te hiakai?
I tua atu i nga hua maroke, ka hongi te awhina ki te horoi i te ahua o te hiakai. Kei roto i nga kai hauora te vanilla maori ki te waahanga o era kakara. Ko nga tuhipoka o nga mea kakara ka whakahaere i tetahi tikanga nui mo te hanganga o nga neuropeptides i roto i te roro, e pa tika ana ki nga tikanga metabolic. Ina whakaputahia e etahi o enei kaiwhakataetae metabolism, ka whakatauhia e te roro ka poipoia te tinana ki te reka. Ka heke iho te hiahia o te hiahia, ka whakakore i te ahua o te hiakai.
Te putanga tika mai i te kai
He maha te wareware he mea nui kia puta mai i roto i te kawanatanga o te kai, ki te kore te kino o te huinga takirua he nui. Whaia nga ture:
- I nga ra tuatahi, kaua e aukati i nga kai momona, he reka reka mai i te kai. Kaua e piki ake nga waahanga, ka totoro te kopu. Kaua e kai i te po.
- Tāpirihia nga honohono whai hua ki te buckwheat: huawhenua, hua maroke, hua, harore, te tiihi, te kai paraoa, kohuatia te kiko.
- Kaua e wareware ki nga mahi hakinakina, haerenga ki te ruma whakangungu.
- Kaua e inu waipiro i muri tonu o te kai.
- Tīmata whakahaere te kiko o te kai o te kai. Na ka ngawari ake te mahi.
Kia roa te mutunga o te hua kua tutuki i a koe. Kia ataahua, kia ngawari, kia pai ai te huritao i roto i te whakaata.